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2017/12/28

 

体はうそをつかない

 

年の瀬に東京でみっちりレッスンしてきました

2回行ったのですが体がどれだけ訛っていたかおもいしらされました(~_~;)

行きは新幹線から富士山も見えて気持ち良く向かったものの

最後のレッスンは

細かなパに足がついていかずスムーズに踏めず…

また恒例?の帰路は自己嫌悪&自己反省会となってしまいました

日頃からもう少したくさんの動きをしている必要があるな〜と

つくづく思いました

自分で思っているよりも多めに動かないと

今持っている力を維持していくのはむずかしい

動いてみてわかる

体は正直

体はうそをつかない

よーし来年はがんばるぞ〜

みなさんよいお年を!!

来年もいっしょにレッスンしていきましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017/11/30

冬だからこそバレエ

 

寒い季節風が冷たくて体もカチコチです

こういう時期に体を痛めてしまうんです

ぎっくり腰

ひざ痛

肩こり重症化 etc

大人のバレエなら動きながらケアしていくことも可能

だから皆さん、レッスンしましょう!!

寒いから体を動かして血液循環よくして

代謝の良い体つくりをしていきましょうね

センターレッスンしっかり入れていくので

冬だからこそ

レッスンしっかりがんばりましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017/10/19

筋肉を育てる

 

バレエは体が柔らかければいいなんて昔の話…

今は体のコアだのインナーマッスルだのと

要するに深い筋肉を強くして

使うことが大事だというのがあたりまえです

これはバレエに限らずスポーツや他のダンスのように

体を使ってする場合はそのような考えに至っています

バレエが他と違うとすれば

伸ばす筋肉を使うこと…伸びる筋肉で強い筋肉にすること

~

たとえばうどんを作るとか

そばを打つとか

パンをこねるとか

最初は固くごろんとした塊が

少しずつ伸ばされて弾力が増していく…

作るときに力ずくはいけない

片よりもいけない

まんべんなく

ただし

体だからその箇所が役立つ

その部位ならではの働くバランスのある体

バランス…

バレエで使える筋力=バランス力

私はそう考えながらレッスンを続けています

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017/9/24

足指を器用にしよう

 

いつも足やら肩甲骨やらをほぐすことや

エクササイズから始めるのですが

以外に気を付けない、ないがしろにしているのが

足の指

足の指って大事なんですよね

特にバレエではそうだけれど

普通の生活だって気を付けた方がいいんです

歩くとき地面をけっているか

小指もちゃんと使えてるか

以外に小指は使ってる意識がないですよね

関節が曲がりっぱなしだったり

でも5本あるってことは

使うべきもの使われるべきものだということですからね

自分の指をしっかり使えるように

つま先をきれいに伸ばして踊れるように

意識して使って器用な足指にしていきましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017/7/31

動きながらケアする

 

「あれ?なんか痛い…いつ痛めたんだろう?」

意外に生活の中で結構あることなんです

年齢を重ねれば余計に

動かないと筋力が衰えて

ちょっとしたことで痛めやすくなるし

動くと痛いといって動かさないと

悪化したり痛みが引いても

また何かの時に痛めてしまう

骨とか炎症がひどくてドクターストップなら

当然レッスンできないんですが…

まずは体の4バランスが崩れていないか

背中、肩、肋骨、骨盤、ひざ、足首、足の裏、足指

原因は一つじゃないことが多いので

鏡に向かって立って観察

それから動いてみる

痛い時と痛くない時の違いを知ることで

動きながら自分の体のアンバランスを修正していくうちに

少しずつ力もついてきますよ

 

こんな感じでレッスンしていたりします

ほんとに変わるんですよ〜

地味なレッスンに隠れたパワーがあるのがバレエです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017/6/18

いろいろな大人の事情

 

バレエに興味を持ちはじめてもたけれど

なかなか続けられない…仕事・家庭・こども・年齢・体調

大人というものは自分の考えと裏腹に様々な事情がうずまいて

優先順位でいくと趣味のものは後回しになりがちでしょう

そうこうしていると体を痛めてしまった!

…肩とか腰とか…知らず知らずのうちに

体に変な癖がついてしまって

コリコリと固まっていってしまうのです

初めにレッスンに来る方のほとんどは

骨盤がずれたり落ちていたり

肩甲骨や肩関節、膝、足首、姿勢に影響しています

バレエで体を動かすことで筋肉をつくり筋力をつけると

体の奥の筋力をアップして呼吸もしっかりでき健康になるのです

最初はエクササイズが多くてバーレッスンも進めないので

イメージと違うと思うかもしれません

でもバレエをするための体の準備をしながら

動きについていけるように

いろいろな事情は好きなことや

自分の趣味を続けるためには

もれなくついてくる条件

でも楽しく元気でいられれば

エネルギッシュに毎日生活…

まさしく「活き活き生きられる」

と自分にも言い聞かせて

みんなとレッスン頑張ります

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017/5/13

休みボケ撃退レッスン!?

 

ゴールデンウィークも終わって

さあ日常に戻りましょう。

私は表題のようなつもりで東京でレッスンしてきました。

うーん…なかなか思うように体が動きません…

ちょっと反省点がありすぎて落ち込んじゃいました。

ずうっと地道な努力が必要なバレエ

短期でつかない力や技術

細く長くでもいいから続けないと

11枚のせた紙がはらはらと落ちるように

時には5枚一度にとか(;O;)

尊敬する方の口癖の

「継続は力なり」

こういう時はこの言葉を口にして

また頑張ります。

帰り新幹線まで時間があったので気晴らしに

渋谷へ行ったらすごい人・人・人!!!

まあびっくり(@_@)

おかげで帰りは新幹線でぐっすりZZZ

 

みんなにいろいろ伝えたいことは

いっぱい吸収できましたから

また皆さん一緒にレッスンしましょうね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017/4/9

レッスンを続けよう

 

あたたかい日もあれば肌寒い日もあって

やっと桜も咲いたけど

例年より長持ちしている気がする

夜は結構寒いからかもしれません。

「体調不良」という言葉が毎日のように

聞こえてくるこのごろ。

体がついていけない…って体が重く感じたり

なんとなく気が乗らないetc

落ち着かない天気にまどわされてるような。

それでもレッスン頑張ってます---そうそう

体を動かすことで楽になることもあるし

難しいことやできないことを

できるようにするためではなく

今できることを維持するために。

体を丈夫にするため元気にするために。

私もがんばるから〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017/2/28

ときどき春色

 

日が長くなってきて春間近と思うのですが

まだまだ寒いです。

レッスン前は足の指が冷たくて

よくマッサージしないと

スムーズに動いてくれません。

最近は体の使い方、特に関節のつくりを考えて

動かすことを伝えています。

単に柔らかい体ではなくしなやかに動く強い筋肉と

筋力をもつこと。

少しむずかしいけれど

コツコツと続けて頑張りましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017/1/11

2017  Happy  New  Year !

 

新しい年の始まりですね

さっそくレッスンが始まりました

すっかりお休みモードになって

お正月で緩んだ体を戻しつつ

皆さんとバレエで充実した時間を

過ごしたいと思っています

コツコツとレッスンして

目標達成めざしましょう

昨年後半は東京にも数回行って

レッスンしてきました

今年も皆さんに負けずに

私もがんばります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018/5/20

 

体で立つ!?

 

バレエの「立つ」って体を使うのです

確かに足は使うのだけれど

体が足のサポートをしてくれないと

すっごく筋肉隆々の脚になっちゃうので(~_~;)

知り合いの方が「バレエって体を痛めつけてる」と

すごーく拒絶した言い方をしたことがあるんだけれど

いやいや今となってはメディアで言っている

姿勢・立ち方・深層筋を…・コアな部分・トリガーなんて

バレエにはみーんな組み込まれているのですよ〜

だからジャンプも回転も優雅にできるのです

前出の知り合いが「トゥシューズなんてよくあんな細い先で立つよね」

というので「足だけじゃないもの…体を使っているから」といったら

理解に苦しんだようでむごんになっていましたが(^_^;)

立つときに必ず上体も使う

これを体で感じて「なるほどこういうことか!」と

気がつくにはレッスンを」始めてからも

ちょっと時間がかかります

でもそのことに気づいた時の

みなさんのキラッキラの笑顔がとてもうれしいんです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018/4/15

 

土踏まずは床を踏まない

 

現代は昔と違って道路も舗装されているから

土ではないのだけれど「土踏まず」大事にしたいです

土踏まずを上げて足の裏をしっかりさせると

スタンディングポジションを正しくできるので

ルルベやアンレールでの動きで安定します

内側のくるぶしがつぶれて落ちているせいで

O脚になるような筋肉の付き方をしたふくらはぎが

できてきてしまうので足首あたりも注意して

立ち方に気をつけないといけません

膝の間の開きいわゆるO脚もX脚も

先天的な問題でない限り改善できます

プラスして足指…以前にも書いたけれど

特に小指を意識して使いたいです

短く小っちゃく縮んでいたら要注意です

指ストレッチもしっかりやりましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018/3/21

 

体のバランスを考える

 

バレエは足を開いてたくさん上げて

美しいポーズをとれるように

レッスンをいーっぱいして…

確かにですが

まずは自分の体のことを知っておかなくては

レッスンしていっても体を思うように動かせません

普段の生活では全身を遠くから見ることは

あまりないですよね…

小学生からずっと学校生活で机に向かい

成人で仕事に追われ

主婦なら家事に追われ

出産すれば育児に追われ

体のバランスが崩れているなんて思いもしないでしょう

でも少しずつガタがきて

ついにはギックリ腰とか

頑固な肩こりとか

五十肩とか股関節痛

ひざ痛にねんざの繰り返しなどなど…

筋肉量と質

筋力と筋肉の付き方を正していくと

重症化していなければ

たいていはそれらの痛みを取り除けるはずなんです

足の裏の力がなくなってもバランスが悪くなるんですから

少しずつ鍛えていきましょう

筋肉を感じながら

体と会話しながらレッスンすること

とても大切なのでコツコツと頑張りましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018/2/12

 

サムサニマケズ、ユキニモマケズ

 

またまた雪です(~_~;)

せっかく解けて足元も安全になったのに…

2月が冬の最終戦なのはわかっているのですが

こうなると体を動かすのも

おっくうになってしまうんですよね〜

確かに動かしたいのに

ストレッチをしても伸びないし重く感じたりして

冬はエクササイズなどでウォームアップして

しっかり体を温めてレッスンに入りたいものです

でも夏と違うのは

汗がじわじわ出るあたりから

たらたら汗が出るくらいまでが動きやすいこと

夏だと気温の暑さから

汗の出方と体の疲れのピークが早いから…

センターレッスンで体のつっかかりが

感じない状態にできるように

レッスンの進め方も工夫していきましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018/1/2

明けましておめでとうございます

 

今年もプレファスをどうぞよろしくお願いいたします

さらにバレエに楽しみ親しんでいきます

実家で年越ししましたが

うかつにも「行く年くる年」をつけていなかったせいで

1月1日000を過ぎたのに気付かずにいて

実感のない年明けを迎えてしまいました

昔は除夜の鐘が聞こえたんだけれど

北国の寒さ対策で気密性の高い住宅になったら

本当に聞こえなくなってしまい

ちょっと残念…

そして

年末から食べることが続く生活ですっかり

サイズが変わってしまいイエローカード(-_-;)

 

みなさんはどのような新年を迎えたでしょうか

また一緒にレッスンがんばりましょう